Estudio: Este popular suplemento hace que aumente tu fuerza incluso sin hacer ejercicio

Un nuevo estudio encontró que la suplementación diaria con creatina se asoció con un aumento de la masa magra y la fuerza en personas sedentarias, incluso entre quienes no modificaron su actividad física durante la investigación.

El ensayo incluyó a 64 adultos de entre 45 y 65 años, que recibieron durante 12 semanas un placebo o una dosis diaria de 10 gramos de creatina. Ni los participantes ni los investigadores sabían qué producto recibía cada persona. Durante ese período, los voluntarios podían decidir si participar o no en un programa adicional de dieta y ejercicio.

Entre los 26 participantes que optaron por no seguir ese programa, quienes tomaron creatina registraron un aumento de la masa magra y mejores resultados en pruebas de fuerza, como press de banca y press de piernas. En el grupo que sí modificó su dieta y actividad física, la suplementación se asoció con una mayor reducción del porcentaje de grasa corporal y mejoras más marcadas en fuerza y resistencia.

Los autores, de la Universidad de Texas A&M, señalaron que estos resultados podrían ser relevantes para personas de mediana edad y mayores interesadas en preservar la masa muscular. El trabajo también detectó posibles mejoras en capacidades cognitivas y de memoria, aunque los expertos las consideran resultados exploratorios y preliminares.

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