Revelan cuántas horas necesitas dormir los fines de semana

La calidad del sueño es un pilar fundamental para mantener una vida saludable. A pesar de su importancia, millones de personas alrededor del mundo enfrentan dificultades para obtener el descanso necesario debido al estrés, la carga laboral o problemas crónicos.

En respuesta a estas preocupaciones, la Universidad de Harvard, en colaboración con la Fundación del Sueño de los Estados Unidos, ha llevado a cabo un estudio exhaustivo para determinar cuántas horas de sueño deben compensarse durante el fin de semana,para alcanzar un descanso óptimo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el 40% de la población global no duerme lo suficiente, lo que puede tener serias repercusiones para la salud física y mental.

Con el objetivo de abordar este problema, Harvard ha analizado cómo la falta de sueño durante la semana afecta la salud y ha proporcionado recomendaciones específicas para recuperar el descanso durante los días libres.

Recomendaciones de Sueño para el fin de semana

Para quienes enfrentan dificultades para dormir bien de lunes a viernes, Harvard sugiere aprovechar los fines de semana para compensar la falta de sueño acumulada.

La Fundación del Sueño recomienda la siguiente cantidad de horas de sueño para optimizar el bienestar:

– Personas entre 18 y 64 años: 7 a 9 horas de sueño por noche.
– Adultos mayores de 65 años: 7 a 8 horas de sueño por noche.

Elizabeth Klerman, profesora de neurología en Harvard, afirma: “Animamos a las personas a dormir más durante las noches sin trabajo o colegio al día siguiente. La mayoría de la gente no duerme lo suficiente en general, por lo que no hay problema si tu horario de sueño no es regular”.

Además de ajustar las horas de sueño durante el fin de semana, Harvard ofrece recomendaciones para mejorar la calidad del sueño:

1. Acostarse al sentir sueño:Irse a la cama cuando se siente sueño es crucial. Registrar la hora en que se queda dormido y usarla como referencia puede ayudar a establecer un horario de sueño más natural.

2. Levantarse a la misma hora cada día: Mantener una rutina constante de despertarse ayuda a regular el ciclo de sueño. Esto permite que el cuerpo se sienta cansado a la misma hora cada noche.

3. Levantarse si no se logra conciliar el sueño: Si después de 15 a 20 minutos en la cama no se ha logrado dormir, es recomendable levantarse para evitar frustraciones.

4. Usar la cama solo para dormir: Asociar la cama únicamente con el sueño ayuda al cerebro a reconocerla como un lugar de descanso. Evitar actividades como mirar el teléfono o ver televisión en la cama es clave para mejorar la calidad del sueño.

Aunque los fines de semana pueden servir para recuperar el sueño perdido durante la semana, seguir prácticas recomendadas para mejorar la calidad del sueño es esencial para mantener un equilibrio saludable.

La investigación de Harvard proporciona valiosas pautas para asegurar que todos podamos disfrutar de un descanso reparador y una mejor calidad de vida.